睡眠が美容を作ります 前半
こんにちは。
みなさんよく眠れていますか。
日本人の睡眠時間は
欧米諸国と比べると短く、
特に女性では
その傾向が顕著に表れているという
データがあります。
また、厚生労働省のデータによると、
現在、日本人の5人に1人は、
睡眠時に何らかの障害を
抱えているとされています。
時間が不足しているばかりか、
内容にも問題があると考えられる睡眠。
しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、
動脈硬化といった生活習慣病の
原因になるともいわれています。
これはしっかり解消したいですね。
では私たちの睡眠の実態は
どうなっているのでしょうか。
理想的な睡眠を得るにはどうしたらいいのか、
考えてみましょう。
総務省の調査によると
日本人の全年齢の
平均睡眠時間は
女性が7時間36分、
男性が7時間49分。
しかし働き盛りにさしかかった
35～39歳では、
女性が7時間22分、
男性が7時間24分と短くなってきます。
なかでも最も睡眠時間が短いのが
男女とも45～49歳。
この年齢層では女性が6時間48分、
男性が7時間18分と、
かなり睡眠時間が短いことがわかります。
また、OECD (経済協力開発機構) の調べでは、
やはり日本人の睡眠時間の
短さが際立っています。
おまけに、女性の睡眠時間が男性より短い国は、
日本以外では韓国とメキシコくらいしか見当たりません。
では、睡眠時間が足りていれば、
体の休息は十分といえるのでしょうか。
それは誤りです。
睡眠中は、
深い眠りの「ノンレム睡眠」と
浅い眠りの「レム睡眠」を
繰り返しています。
レム睡眠中には
基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており夢を見ています。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが
最初の1～2回。
つまり寝入ってから
約3時間の間に深い眠りが
ノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」という
満足感を得ることができるのです。
驚きの連続ですが、
また後半の記事で
お話ししていきます。
