コーヒーが長く愛される理由

コーヒーは、世界中で愛される飲み物の一つであり、その歴史は古く、多くの文化に根付いています。

以下は、コーヒーについての説明です。

コーヒーの起源：

コーヒーは、エチオピア南部の高地で発見されたと言われています。

伝説によると、コーヒーは羊飼いが発見したとされ、その後、アラビア半島で栽培が広がりました。

今日、世界中で栽培され、飲まれています。

コーヒーの種類：

主なコーヒーの種類には、アラビカ種とロブスタ種があります。

アラビカ種は、より高品質な味わいを持つとされ、ロブスタ種はより強い風味があります。

さらに、地域によってもコーヒーの味わいは異なり、世界中には多様な風味のコーヒーが存在します。

コーヒーの効能：コーヒーには、カフェインやポリフェノールなどの成分が含まれており、覚醒作用や脳の機能向上などの効果があります。

また、コーヒーには抗酸化作用があるとされ、糖尿病や肝臓疾患、アルツハイマー病などの予防にも役立つとされています。

コーヒーの文化：

コーヒーは、多くの国で社交的なイベントや休息のための飲み物として親しまれています。

コーヒーショップやカフェは、友人や家族との会話やビジネスミーティング、勉強や読書の場所としても利用されています。

また、コーヒーには多くの文化的な伝統があり、例えば、トルコでは独特の調理法であるトルコ式コーヒーが、イタリアではエスプレッソが代表的な飲み物となっています。

ぜひ日常に取り入れて下さい。

睡眠による健康と幸福のつながり

睡眠は私たちの健康と幸福にとって非常に重要です。以下は、睡眠の重要性についての説明です。

心身の回復と健康維持：

十分な睡眠をとることは、身体を回復させ、免疫機能を高め、病気やストレスに対する耐性を向上させることができます。

睡眠不足は、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満、不安、うつ病、認知症などの健康問題につながることがあります。

精神的な健康：

十分な睡眠をとることは、心理的な健康にも良い影響を与えます。

十分な睡眠は、ストレスや不安を軽減し、感情を安定させ、創造性や学習能力を高めることができます。

学習能力やパフォーマンスの向上：十分な睡眠は、記憶力、学習能力、集中力、創造性、意思決定能力、反応時間などの認知機能を向上させることができます。

また、十分な睡眠をとった人は、仕事やスポーツなどのパフォーマンスが向上することが多いとされています。

安全性確保：

十分な睡眠は、運転中や危険な作業中に起こる事故のリスクを軽減することができます。

睡眠不足によって、注意力が低下し、反応時間が遅れるため、危険を回避するための判断が鈍くなります。

睡眠障害や不眠の予防：

十分な睡眠をとることは、睡眠障害や不眠の予防にもつながります。

規則的な睡眠習慣を作ることや、寝る前のリラックス法を取り入れることで、良質な睡眠を促進することができます。

以上のように、睡眠は私たちの健康と幸福にとって不可欠なものです。

十分な睡眠をとりましょう。

健康課題と健康診断

20代のころまでは、健康診断なんて全く気にせず食べたいものを食べていました。

30代になり健康診断の結果に気になる判定が出てきた方も多いのではないでしょうか？

そういえばなかなか解消できない疲れやだるさ、ちょっとした運動でも筋肉痛が結構辛い。

体重は変わってないはずなのに、なんだか服がきつくなってきたような…ちょこちょこ身体の変化にびっくりすることもしばしば｡

それもそのはず。骨量や筋肉量がピークを過ぎる30代から、多くの不調が現れはじめると言われています。

10代~30代も要注意。食生活と運動習慣作りが大切なんですね｡

健康課題は、年代によってそれぞれ異なります。

10代でもっとも大切なのは、「早寝早起き朝ごはん」を基本とした規則正しい生活習慣づくり。

朝食をしっかり摂ることで、1日のスタートを切るエネルギーをチャージすることができます。

朝食を毎日食べている子どもの方が、学力が高く、体力があることもわかっています。

20～30代になると、やせすぎ、太りすぎ、飲酒や喫煙による問題、運動不足......など、

さまざまな健康課題が出てきて、健康診断でドキッとする結果が出ることもあります。

若い頃は、夜ふかしや飲みすぎもあまり気にせず過ごせていたかもしれませんが、この年代になるとそうはいきません。

乱れた食生活も、運動不足も、身体の変化として感じるようになってくるはずです。

また、骨量と筋肉量のピークは20～30代。その後下降の一途をたどります。

40代の我が身がとても心配になる情報です。

骨量が減り、骨折しやすくなる病気を骨粗しょう症といいます。

年齢とともに背中が曲がったり、身長が縮む、背中や腰に激しい痛みが生じるなど、いろいろな症状がみられる病気です。

50代以降に多いとされていますが、栄養や運動不足の若い女性に発症することもあるのです。

しっかり自分の身体と付き合っていきましょう。

チョコレートの魅力に迫ります

こんにちは。


甘くておいしいチョコレートは

ついつい食べ過ぎちゃうことも多いですよね。



チョコレートを食べ過ぎると、

ニキビが気になるという人も
いるのではないでしょうか？

そこで今回は
チョコレートを食べ過ぎると
ニキビができるというのは
本当なのかご説明します。
 
「チョコレートを食べるとニキビができる」は本当？
 
結論から言うと嘘であり本当でもあるのです！

実はチョコレートを食べ過ぎたからと言って、
ニキビができるかどうかはわかりません。

しかしチョコレートを食べすぎて
ニキビができた体験がある人もいると思います。

どういうことなのか説明すると、
チョコレートを食べ過ぎたかどうかよりも、
栄養バランスの偏りがニキビに深く関係しているのです。


ニキビができる要因

チョコレートは種類によって、
砂糖や脂質が多く含まれています。

脂質や糖分を摂ると皮脂の栄養になり、
皮脂が分泌されます。

脂質や糖分を摂りすぎると
皮脂の分泌も増え、
増えた皮脂が毛穴に
詰まることでニキビが
できるのです。

また、
脂質や糖分を代謝するために、
ビタミンＢ群が使われます。

ビタミンＢ群はお肌の調子を
整えるのに必要なため、
脂質や糖質を
摂りすぎてしまうと
代謝のために使われ、
その結果肌荒れへと繋がります。



ニキビができないチョコレートの食べ方は？

まずは第一に
食べ過ぎないことが大切です。

食べ過ぎてしまうと
ビタミンＢ群が使われてしまうため、
肌荒れやニキビの原因となります。

また、
ビタミンＢ群は
糖質をエネルギーへ
変換させるため、
不足してしまうと
体が疲れてしまったり、
太りやすくなってしまう
こともあります。

チョコレートを食べ過ぎないためには、
個装タイプのものをおすすめします。
気づいたら板チョコを
一枚食べきっているという人でも
個装でしたらゆっくり
食べることができます。

また、
個装タイプだと
何個まで食べるかを
決めておけるのでいいですね♪

「どうしてもチョコレートを
たくさん食べたい！」
そんな方はあらかじめ
ビタミンＢ群を
取っておくことも一つの手です。

ビタミンＢ群は
サプリメントでも
手軽に摂取でき、
食材では豚肉の赤身や
ナッツなどにも含まれています。

筋膜を知りたい

皆さんは「筋膜」という言葉を

ご存知でしょうか。


整体院のニュースレターやホームページの
記事内でも、
筋膜という言葉を
目にした事があるかもしれませんし、
世間でも筋膜リリースという施術があり、
よく知っている方もいるかもしれません。

では「ファシア（fascia）」という言葉は
ご存知でしょうか？

少し前まで、
ファシアの訳である筋膜とは
筋肉のまわりを包む膜で、
鶏肉のまわりにある薄い膜のような物、
と言われていました。

しかし、
画像診断装置の進歩により
いろいろなことが分かってくると、
今まで膜と思われていたファシアが
もっと立体的な構造物であり、
筋肉のまわりだけでなく、
全身の皮膚から
骨髄まで存在することが
分かってきました。

筋肉を包む筋膜や、
骨膜、心膜や胸膜など
内臓を含む膜、
腱や靱帯など
骨格筋以外の部位の結合組織全てが
ファシアで、
皮膚と筋肉、
筋肉と筋肉、
筋肉と血管、
神経と血管など、
全ての臓器の間、
細胞と細胞の間を構成している
綿のような構造体だったのです。

主にゲル水と
コラーゲン繊維からなる
海綿状の構造をした
弾力のある組織で、
第二の骨格と
言われているように
身体を支える機能を持っています。



ファシアだけで人の体の形になるほどです。

この様に、
ファシア＝膜ではないと分かってきたことから、
筋膜と明確に区別するために
「ファシア」という言葉が使われるようになってきました。

しかしまだ「筋膜」は、
ファシアの一部という意味で
使われている場合と、
ファシアと同義で使われている場合と
混在しているようです。

リンパ整体院かえるでは、
力を入れない優しい施術を
心がけていますが、
これはファシアのケアという
観点からも理にかなっています。

凝りや痛みの生じている部分は
血流が滞って筋肉が固くなっていますが、
これはファシアが収縮していたり
癒着していたりして動きが
妨げられていることによるものです。

力を入れた施術ではさらにファシアを
縮め固くしてしまう可能性がありますが、
逆に優しく動かしてファシアの
立体構造を取り戻すことが出来れば、
血液やリンパの流れも良くなり、
凝りや痛みを消すことが可能です。

ファシアは先にも述べたように
組織と組織の間、
臓器と臓器の間、
細胞と細胞の間など、
身体のあらゆる空間を占める、
つまりあらゆる組織に直接接する
臓器なので、
ファシアの不調を正すことが出来れば
その効果はそれに接する組織にも
及ぶことは容易に想像できると思います。

またファシアは全身に渡り
繋がっているので、
直接接していない組織にも
影響しています。

足を施術して腰や首の調子が
改善したり、
といったようなことも
不思議ではないのですね。

ファシアについては
最近分かってきたことが多く、
またこれからも
研究が進んでいくと思われます。

科学の進歩によって
これまでの施術が裏付けられ、
確信を持てるようになってきていると
感じますが、
逆に新しい技術を施術に
取り入れられることもあるかと思います。

リンパ整体院かえるでも
このファシアに注目した
最新の技術を取り入れて
施術に生かしています。

一度この施術を体験してみてください

フルーツの王様はバナナ？

こんにちは！

先日友人とおしゃべりしているときに、

夕食後のデザートの話題になりました。


彼女は、バナナを夜のデザートにしているんですって。

バナナって、
何となく朝食に食べる果物のイメージが
あったので驚きました。

バナナは食べる時間帯によって
得られる効果が違うというけれど、
どんな違いがあるのでしょうか？

早速調べてみました！
 
朝、フルーツを食べるメリット
 
よく、
朝食べるフルーツは体にいい、
なんていいますよね。
それには、理由がありました。
人間には体内時計が備わっていて、
時間に合わせて脈拍、
血圧、体温、ホルモン分泌量などを
調整しています。

朝食を食べることで、
一日のスタートを体に知らせ、
体内時計のズレを修正し、
基礎代謝を上げて、
太りにくい体質にするそうです。

また、
人間の脳や体を動かすのに
欠かせないブドウ糖は、
眠っている間も消費されています。

ビタミンやミネラルも寝汗と一緒に
排出されているので、
寝起きの体は栄養不足の状態。

ブドウ糖を取ると
脳のエネルギーに変わって集中力が
上がったりするメリットがあるそうです。

朝のフルーツは、
まだ消化管の活動が鈍い体でも
吸収されやすいので適しているのです。

また、
朝は一日のうちで
最も血圧が上がりやすい時間帯なので、
高血圧の人は朝食に
フルーツを食べるといいそうです。

フルーツに含まれる「カリウム」が
「ナトリウム」を排出し、
血圧を下げる効果があるからです。

それにフルーツは、
糖質、ビタミンC、カリウム、
食物繊維などの栄養素が
含まれているので、
美容と健康のために
積極的に取り入れたい食べ物です。

農林水産省の「食事バランスガイド」では
1日に200g（バナナ2本程度）の
摂取が望ましいとされています。

バナナなら、さっと食べられて、
忙しいからと朝食を
抜くようなことになりませんね。

でも、夜のフルーツは要注意。

中性脂肪に変わりやすい傾向があるので、
夜に食べる場合は、夕食の量を減らすなど、
エネルギー摂取量を調節するとよいでしょう。

バナナの栄養素の特徴とはバナナには、
炭水化物やタンパク質の他、
ビタミン、ミネラル、葉酸、
食物繊維などがバランスよく含まれています。

主な栄養素を紹介します。


・カリウム体内のナトリウム（塩分）を排泄し、
高血圧やむくみの解消、
運動中に筋肉がけいれんするのを
防ぐ働きがあります。


・食物繊維腸の水分や内容物を吸着して排出し、
便秘解消につながります。

また、血糖値の急上昇を抑え、
コレステロールの吸収を抑えます。


・糖質バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖など、
さまざまな種類の糖質が含まれています。

それぞれ体内エネルギーに変わる
スピードが違い、
また食物繊維との相乗効果で腹持ちが良く、
血圧を急に上げない働きも。

脳のエネルギー源になったり、
集中力アップの助けになったりします。


・ビタミンビタミンB1、B2、
ナイアシン（B3）、ビタミンB6、
葉酸を含みます。

たんぱく質・糖質・脂質の
代謝を助けたり、
皮膚や髪、
爪などの健康をサポートする
働きがあります。


・マグネシウム骨の正常な代謝を
助けるのマグネシウムは、
カルシウムと並んで
骨の健康にとって大事です。

また不整脈を防いだり、
神経の興奮をしずめ、
体温や血圧を調整したりします。


・ポリフェノール抗酸化作用が
あることで有名です。

活性酸素を取り除きます。

熟したバナナほど多く含んでいます。


・アミノ酸他のフルーツには
ほとんど含まれていない、
バナナ特有の栄養素。

神経を落ち着かせたり、
睡眠を促す働きがあります。

皆さんも朝食は抜かず、
フルーツを摂取しましょう

ストレッチの神髄 後半

こんにちは
本日は、後半のお話しです。

集中力が高くなる
認定パーソナルトレーナーの
チャールズ・ドラスが言うように、
ウォームアップにストレッチを加えれば、
体の準備が整って
脳が“ワークアウトモード”に入る
（冷えた体でストレッチは絶対NG）。

「ストレッチでケガが完全に防げるわけではないですが、
気持ちの面で違いが出ます」。

集中力が高くなるので、
ケガにつながるミスも犯しにくくなる。

ヨガのヒップオープナーストレッチで、
腰痛と筋肉の凝りを和らげるのもありですね。

健康のためには大切です。

血糖値をコントロール
ご存じの通り、運動は
血糖値をコントロールしやすくするけれど、
ストレッチにも同じ効果があるのです。

2型糖尿病または、
前糖尿病を患ったことのある
成人を対象とした2011年の研究において、
甘い飲み物を飲んだあとに
40分のストレッチをした人は、
見せかけのストレッチをした人よりも
血糖値が低かった。という
データもあるんです。

心身のストレスを軽減
パソコンの前で、
肩が耳にくっついている人や、
背中がピリピリしている人は、
ストレッチで心身のストレスを軽減しましょう。

ストレッチは凝り固まった
筋肉をほぐすと同時に、
心を落ち着かせてくれます。

でも、ガチガチに凝っている人は
やりすぎに注意です。

「ストレッチに無理は禁物です」とドラス。

伸びた状態が気持ち良ければいいですが、
痛い場合はやり方に問題がありますね。
 
最後に、ストレッチは身体を
柔らかくするためにとても身近で、
安全な運動です。

目的に合った方法・タイミングで行えば、
何となく行っていたストレッチが
さらに効果を出してくれます。

人生１００年時代、健康で
豊かな生活をするためにも
まずは身近にできることから
こつこつはじめていきたいですね。

けがのない範囲で、
気持ちよくのびのびと健康を
目指しましょう。

もっと知りたいかたは、書店にも
最近多くの本がならんで
いるので、本屋さんにも
足をはこんでみてください